第一章 减肥的五大误区，这才是你发胖的真正元凶

误区1：年纪越大代谢越低，所以才会发胖→真相：其实60岁之前，人体代谢水平并无明显差异；

误区 2：体内脂肪很难燃烧→破解：激活身体的米色脂肪细胞，能打造易瘦燃脂体质

误区 3：减肥就要完全不吃油脂、不碰脂肪→真相：真正让人发胖的元凶其实是碳水糖分

误区 4：日本人肥胖问题越来越严重→现状：当下真正的健康隐患，反而是女性过度消瘦

误区 5：减肥就是要一味地忍耐克制→真相：压抑产生的压力，才是催生肥胖脑的根源

第二章 革命性瘦身法「3・4 减肥法」

与其刻意克制饮食，不如践行三日轻断食更易成功；轻断食 = 3・4 减肥法实操法则：①从鱼类摄取优质油脂，常备鸡蛋和发酵食品；②多喝清汤补充水分和膳食纤维；③维生素、矿物质，是减肥路上不可或缺的好帮手；超加工食品才是减脂路上最大的健康隐患！

第三章 为什么减肥离不开运动？

从日常活动中打造不易发胖体质；提升非运动活动量是减脂最高效的方式；身体需要维持一定程度的肌肉量；必须高强度运动才能留住肌肉是肌肉的常见误区；力量训练每周累计30分钟足矣；高强度间歇训练HIIT，耗时短效果佳，不爱运动的人也能轻松适应；学会主动休养，劳逸结合更利于瘦身；

第四章 巧用生活小习惯，大幅提升减肥成功率

优化呼吸方式、睡眠质量和饮食结构；合理利用快餐品快速搭配减脂餐；调理肠道环境，身心同步保持健康；把控入睡和进餐时间；晨起运动燃脂效果最佳；练习腹式呼吸，激活内脏机能；人体衰老，始于身体柔韧性的衰退；力量训练切忌过度，过量反而会加速衰老；